6 najpopularniejszych makroelementów – ich najlepsze źródła oraz objawy i skutki niedoboru
Przedstawiono źródła, skutki i objawy niedoboru najpopularniejszych makroelementów, czyli Sodu, Wapnia, Potasu, Fosforu oraz Magnezu.
Co należy wiedzieć na temat najpopularniejszych makroelementach?
1. Sód (Na) – makroelement od bólu głowy
- objawy niedoboru – brak apetytu, bóle głowy, nudności i wymioty, senność, nadpobudliwość nerwowa.
- skutki niedoboru – migrena, spadek ciśnienia krwi, obrzęk mózgu, zaburzenia pamięci, drgawki.
- najlepsze źródła – sól kuchenna i produkty, które ją zawierają.
2. Wapń (Ca) – makroelement z nabiału i sera
- objawy niedoboru – bóle stawów, drętwienie kończyn, skurcze mięśni, zwolnione tętno, zaburzenia snu, słabe zęby.
- skutki niedoboru – osteoporoza, złamania kości, stany lękowe, depresja.
- najlepsze źródła – nabiał, sery dojrzewające i topione, orzechy, migdały, ryby, warzywa strączkowe.
3. Potas (K)
- objawy niedoboru – zaparcia, ogólne osłabienie, obrzęki kończyn, męczliwość, skurcze i drżenie mięśni, trądzik.
- skutki niedoboru – nadciśnienie krwi, zaburzenia układu krążenia i rytmu serca, nowotwory, problemy hormonalne.
- najlepsze źródła – banany, awokado, suszone figi i morele, ziemniaki, pomidory, orzechy, nasiona.
4. Fosfor (P) – zapominany, ale również ważny makroelement
- objawy niedoboru – zaburzenia układu oddychania i nerwowego, bóle mięśni, kości, osłabienie.
- skutki niedoboru – niewydolność oddechowa, osteomalacja (choroba kości), zaburzenia neurologiczne, arytmia.
- najlepsze źródła – kasza gryczana, sery podpuszczkowe, ryby z ośćmi, podroby.
5. Magnez (Mg) – pij kakao i jedz czekoladę dla tego makroelementu
- objawy niedoboru – zawroty głowy, częste infekcje, osłabienie, rozdrażnienie, kruche paznokcie, wypadające włosy.
- skutki niedoboru – nerwobóle, kołatanie serca, migrena, próchnica, łamliwość kości, rozchwianie emocjonalne.
- najlepsze źródła – gorzka czekolada, kakao, kasza gryczana, nasiona, rośliny strączkowe, razowe pieczywo.
6. Chlor (Cl)
- objawy niedoboru – zmęczenie, osłabienie mięśni, nudności, bóle i zawroty głowy, omdlenia, wymioty.
- skutki niedoboru – zasadowica metaboliczna, niewydolność krążenia.
- najlepsze źródła – wody wysokozmineralizowane, produkty zawierające sól kuchenną.
źródło: https://www.interesujace.pl/ – portal o zdrowym stylu życia
